健身新手练肩动作图解大全

在训练方法中，每个方法的训练位置是有所不同的，比如有的方法练肩，有的方法练胸，当然不管是什么方法都有不错的训练效果，那新手练肩动作是什么，相信有人还是了解的。那么，健身新手练肩动作都有哪些？一起来看看吧！

直臂前平举

1. 起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。

2. 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。

3. 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。

注意：在向前举起时肘关节微微弯曲，向前举前吸气，慢慢放下时吐气。

杠铃立正划船

1. 起始动作，双腿自然站立，双手的手背向前握着杠铃，握的距离要窄与肩部，双手下垂至腿部。

2. 开始时双手慢慢贴身将杠铃提起，双肘要略高于手部位置，当将杠铃提至颈前时停顿2秒，之后慢慢放下还原起始位置。

3. 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。

注意：在向上提前吸气，还原时吐气。

斯科特举

1. 起始动作，这个动作可以坐在凳子上做，也可以站立。两只手持哑铃于腹前，肘关节弯曲约90度，手背向外侧，掌心相对。

2. 开始时肘部向两侧抬起，掌心慢慢向下，当肘部平行于肩部时停顿2秒，之后慢慢恢复至起始位置。

3. 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。

注意，如果可以停顿时间长一些更好。刺激会更大。 肘部在向两侧抬前吸气，还原时吐气。